郝月如论太极拳身法要领:
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郝月如论太极拳身法要领:
1.心以上为胸,胸不可挺,要往下松,两肩微向前合,谓之含胸。
2.两肩中间脊骨处,似有鼓起之意,两肩要灵活,不可低头,谓之拔背。
3.两膝着力,有内向之意,两条腿如一条腿,能分虚实,谓之裹裆。
4.两肋微敛,取下收前合之势,内中感觉松快,谓之护肫。
5.头颈正直,不低不昂,神贯于顶,提势全身,谓之提顶。
6.两股用力,臀部前送,小腹上翻之势,谓之吊裆。
7.以意将两肩松开,气向下沉,意中加一“静”字,谓之松肩。
8.以意运气,行于两肘,手腕能灵活,肘尖常有下垂之意,谓之沉肘。
9.有动之意,而未动,即预动之势,谓之腾挪。
10身、手、腰、腿,相顺相随,一气呵成,向外发出,劲如放箭,迅若雷霆一往无敌,谓之闪战。
11.两股有力,臀部前收,脊骨根向前托起丹田(小腹),谓之尾闾正中。
12.能做到尾间正中、含胸、拔背松肩、吊裆,就以意送气,达于腹部,不使上浮,谓之气沉丹田。
13.两腿虚实必须分清。虚非完全无力,着地点要有腾挪之势,腾挪者即虚,与胸有相吸相系之意,否则便成偏沉。实非全然占煞,精神于实股,支柱全身,要有上提之意。如虚实不分,便成双重。
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